広がってしまった肩甲骨を元の位置へ引き戻し、すっきりとしたデコルテラインを取り戻すには、胸を開きながら背中を縮める肩幅狭くするストレッチが有効です。縮こまった前胸部の筋肉を緩めると、肩先は自然と後ろへ収まります。
まずは鎖骨ストレッチ猫背改善を目的とした基本の動きから始めましょう。壁の角に肘を90度に曲げて前腕をあて、そのまま体を一歩前へ踏み出します。大胸筋から小胸筋にかけて心地よい伸びを感じたところで20秒キープ。左右交互に行うことで、胸の開きが格段にスムーズになります。
続いて、盛り上がった僧帽筋ほぐし方としてテニスボールやフォームローラーを活用します。仰向けになり、肩甲骨の上部と背骨の間にボールを挟み、痛気持ちいいポイントを探しながらゆっくり体重をかけます。1箇所につき30秒ほど深呼吸を繰り返しながら圧をかけるだけで、首から肩にかけてのこわばりが解消され、首が長く見えると同時に肩のラインがスッと下がります。
