主食（炭水化物）・主菜（たんぱく質）・副菜（ビタミン・ミネラル）を毎食完璧に揃えようとすると、調理の負担が跳ね上がります。具だくさんの「おじや」や「うどん」を活用した1品完結型メニューを取り入れるのが、マンネリを防ぎつつ調理を楽にする秘訣です。
■ 月曜日〜日曜日の献立パターン例
・月曜（朝/夕）：ツナとキャベツの7倍粥 ／ 鶏ささみと人参の煮込みうどん
・火曜（朝/夕）：しらすとブロッコリーのパン粥 ／ 豆腐とトマトのとろとろ煮＋7倍粥
・水曜（朝/夕）：鮭とほうれん草の和風リゾット ／ さつまいもと白身魚のポタージュ＋7倍粥
・木曜（朝/夕）：納豆とオクラのねばねば粥 ／ ささみとカボチャのミルク煮＋パン粥
・金曜（朝/夕）：全卵（固茹で卵黄＋少量卵白）と人参のお粥 ／ ツナと大根のだし煮＋うどん
・土曜（朝/夕）：バナナきな粉パン粥 ／ ベビーフード（鶏レバーと緑黄色野菜）＋7倍粥
・日曜（朝/夕）：豆腐とひじきのあんかけ粥 ／ 鯛と野菜のトマトリゾット
炭水化物は7倍粥（50〜80g程度）を基本に、食パンの耳を除いてミルクや出汁で煮たパン粥、細かく刻んで柔らかく煮たうどんをローテーションすると、食感のバリエーションが広がります。
