嫌な記憶や不安は、「消そう」「考えまい」と争えば争うほど、シロクマ効果によってその存在感を増していきます。脳の仕組みを理解していれば、不要な自己嫌悪に陥る必要はありません。
大切なのは、思考をコントロールしようと力むのをやめ、紙に書き出す、身体を動かす、淡々と呼吸に意識を向けるといった具体的な行動で脳のメモリを切り替えることです。感情の波を無理にせき止めるのではなく、ただ静かに観察して通り過ぎるのを待つ——この「手放す技術」を日常に取り入れることで、頭の中のノイズに惑わされない軽やかな毎日を取り戻すことができます。 （出典: 考え ない よう に する（Yahoo!ニュース））
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