Rm換算表と計算式決定版！Max重量の求め方と筋トレ重量設定2026の詳細解説を解説します。役立つ情報が満載です。

ビッグ3と呼ばれる「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」では、動員される筋群の規模や関節の可動域が異なるため、同じ10回反復でも疲労の蓄積スピードに違いが出ます。以下に、主要な使用重量から逆算した1RMの早見目安をまとめました。

扱っている重量 × 回数推定1RM（エプリー式）推定1RM（オコナー式）主なベンチマーク60kg × 10回80.0kg75.0kg脱初心者レベル75kg × 10回100.0kg93.8kg中級者の登竜門80kg × 8回101.3kg96.0kgベンチプレス100kg達成圏内100kg × 10回133.3kg125.0kg上級者レベル120kg × 8回152.0kg144.0kgスクワット・デッドリフト強者

トレーニーにとって大きな目標となる「ベンチプレス100kg」をクリアするための目安は、80kgで8〜9回、または85kgで5〜6回を綺麗なフォームで挙上できるかどうかです。この水準に達していれば、筋力的には100kgを1回挙上するポテンシャルを十分に満たしています。