ネット上のQ&AサイトやSNSでは、「パワーグリップを使うと握力が弱くなる」「ギアに頼ると前腕が細くなる」といったネガティブな言説が散見されます。しかし、筋力トレーニングの現場実態から見れば、これは典型的な「目的の混同」による誤解です。
ウエイトトレーニングの鉄則は「主動筋を極限まで追い込むこと」にあります。デッドリフトやベントオーバーローイングの目的は背中の筋肥大であり、握力の強化ではありません。背中の筋肉は前腕の何倍も強大な出力を誇るため、前腕の握力限界に合わせてトレーニングを止めてしまうことは、背中に対して40〜50％以上の刺激の機会損失を生み出していることを意味します。握力を鍛えたいのであれば、ハンドグリッパーや懸垂のぶら下がり運動などを別メニューとして独立して行うのが運動生理学上の正解です。
また、「パワーグリップを使っているのに効かない」と悩む人の大半は、グリップの巻き込みが浅く、指先の第一関節・第二関節だけでぶら下がるようにバーを引っ掛けています。これではベロの摩擦面積が稼げず、結局バーが滑らないように指先を力ませることになります。手のひらの奥、親指の付け根の肉球部分までバーを深く引き寄せてベロを噛ませること。この密着感の確保こそが、背中の収縮を最大化する隠れた技術です。
