お腹周りを360度美しく整えるためには、通常のクランチに加えて脇腹や下腹部をターゲットにしたバリエーションを取り入れるのが効果的です。
サイドクランチ（腹斜筋）：引き締まったくびれを作る
横向きに寝た状態から上体を側屈させる、あるいは仰向けで上体をひねりながら起こす種目です。内腹斜筋・外腹斜筋が強力に刺激され、女性のくびれ作りや男性の引き締まったウエストライン形成に大きく貢献します。反動を使わず、脇腹の筋肉が縮む感覚を意識しながら左右各15回を目安に行います。
リバースクランチ（下腹部）：ぽっこりお腹を解消する
上半身を固定し、骨盤と両脚を胸に向かって巻き上げるように持ち上げる種目です。クランチでは刺激が入りにくい腹直筋下部へ強烈な刺激が入ります。足を単に上下させるのではなく、骨盤を床から浮き上がらせて丸め込む意識を持つことが、ぽっこりお腹を撃退する秘訣です。
