男性が女の人のおしりに惹かれる本当の理由と美尻黄金比を徹底解説に関する最新のニュースを速報でお届けします。関心のある方は必見です。

ヒップの形状は、筋肉の付き方だけでなく骨盤の傾きや骨格タイプによって大きく4パターンに分類されます。自分のお尻の形状特性を無視して闇雲にトレーニングを行うと、太ももばかりが発達したり、形が崩れたりするリスクがあります。骨格診断別ヒップケアの指針として、以下の比較表を参照してください。

項目詳細・数値データ一般的な基準・相場編集部の見解・評価骨格ストレート（丸型・上重心）筋肉がつきやすくヒップ位置が高い。WHR平均値：0.68〜0.71。反り腰になりやすく、腰痛リスクが他タイプの約1.5倍。骨盤前傾の矯正とハムストリングスのストレッチを最優先すべき。骨格ウェーブ（洋梨型・下重心）骨盤が横に広く、脂肪が下部に滞留しやすい。トップ位置が低め。長時間の座り仕事でたるみ進行率が最も高い（約65%が該当）。中臀筋と大臀筋上部を狙ったヒップアブダクションが劇的な変化を生む。骨格ナチュラル（角型・フレーム優位）骨盤が四角く平坦に見えやすいスクエア型。脂肪が付きにくい傾向。厚みが出にくく、筋肥大には体重1kgあたり1.6g以上のタンパク質が必要。高重量ヒップスラストで大臀筋の筋肥大を起こし、立体感を補填するのが最適。骨盤後傾タイプ（Vシェイプ・下垂型）骨盤が後ろに倒れ、ヒップ下部が削げて下垂。猫背連動率80%超。デスクワーカーの40代以上に多発。見た目年齢が+5歳化。筋トレ前の腸腰筋ストレッチと骨盤ニュートラル確保が不可欠。

このように、骨格と骨盤の初期傾斜を把握せずにトレーニングを始めても、望む成果は得られません。自分のタイプを特定したうえで、不足している部位へピンポイントで負荷をかけることが肝要です。