「ぶら下がることも難しいのに、低い鉄棒で本当に筋肉がつくのか」という疑問を持つ人は少なくありません。しかし運動生理学の観点から見ると、低い鉄棒を使ったトレーニング（オーストラリアンプルアップなど）は、初心者にとって通常の懸垂以上の筋肥大・筋力強化効果をもたらすケースが多々あります。
通常の懸垂（チンニング）は、全体重（例えば60〜80kg）を腕と背中だけで瞬時に持ち上げなければならず、筋力が不足していると肩関節や肘に無理な負荷がかかり、フォームが崩れてターゲット部位である広背筋に刺激が入りません。一方で、腰から胸の高さにある低い鉄棒を利用すれば、踵（かかと）を地面につけることで体重の30〜60%程度まで負荷を細かく調整できます。
段階的に筋力を養いながら、肩甲骨を寄せる感覚（肩甲骨の内転・下制）を正確に習得できるため、懸垂ができない初心者向けのファーストステップとして最も合理的かつ再現性の高い選択肢となります。
