Q1：早く痩せたいので1日1,200kcal以下に抑えても大丈夫ですか？
A1：原則としておすすめできません。成人女性の基礎代謝平均（約1,100〜1,200kcal）を下回る食事を続けると、体が省エネモードに入り消費エネルギーが減少します。筋肉量の減少やホルモン異常、強烈な食欲リバウンドを招くため、最低でも基礎代謝量以上のエネルギーを摂取してください。
Q2：運動を全くしないデスクワーク女性の適切な摂取カロリーは？
A2：身体活動レベルⅠ（低い）に該当するため、現状維持の目安は約1,700〜1,750kcal/日です。ダイエットを目的とする場合は、ここから300kcal程度を差し引いた1,400〜1,450kcal/日を目安に設定し、タンパク質をしっかり補給するのが安全です。
Q3：40代・50代になって同じ食事量でも太りやすくなったのはなぜ？
A3：加齢に伴う筋肉量の減少によって基礎代謝が低下することに加え、女性ホルモンの変化により脂質代謝が落ちるためです。1日の摂取カロリー 女性 50代 60代の基準値は20代に比べて100〜200kcal程度低くなります。炭水化物の質（白米から雑穀・玄米へ）と運動習慣の見直しが有効です。
Q4：外食やコンビニ食だけでカロリーとPFCを管理できますか？
A4：十分に可能です。コンビニでは栄養成分表示が明記されているため、おにぎり（炭水化物）、サラダチキンや焼き魚（タンパク質）、海藻サラダ（食物繊維）を組み合わせることで、理想的なPFCバランスを簡単に構築できます。揚げ物や菓子パンなど高脂質な単品メニューを避けるのがポイントです。
