更年期の関節痛を放置するな！リウマチとの違いと5つの改善策の全体像を詳しく解説してご紹介します。

痛むからといって関節をまったく動かさないでいると、関節包が拘縮して可動域が狭まり、血流低下によって痛みが慢性化します。お風呂上がりなど体が温まっているタイミングで、無理のないストレッチを行いましょう。

手指の「グーパー＆滑走ストレッチ」

1. 両手を胸の前に出し、指先をピンと伸ばす（パーの形）。
2. 指の第1関節と第2関節だけを曲げてカギ爪の形を作り、5秒キープ。
3. 親指を外側にして優しく拳を握り（グーの形）、5秒キープ。
4. ゆっくりと手を開き、脱力する。これを朝晩10回ずつ繰り返す。

※指を強く引っ張ったり、パキパキと音を鳴らす動作は腱鞘を傷めるため厳禁です。

膝の関節軟骨を守る「タオル潰し（大腿四頭筋）ストレッチ」

1. 床やベッドに足を伸ばして座る。
2. 丸めたバスタオルを膝の裏側に置く。
3. 太ももの前側の筋肉に力を入れ、膝裏でタオルを床に向けて5秒間強く押し潰す。
4. 力を抜いて3秒休む。左右各10〜15回を1セットとして1日2回実施。

太ももの筋肉（大腿四頭筋）を強化することで、歩行時に膝関節にかかる衝撃を最大30%以上軽減させることができます。