Q1：女性でも毎日腕立て100回をやればバストアップや二の腕痩せに効果がありますか？
A1：大胸筋の土台を鍛えることでバストの位置を引き上げ、上腕三頭筋を引き締める効果は期待できます。ただし、初心者の女性がいきなり通常の腕立てを100回行うのは関節への負担が大きすぎます。まずは「膝つき腕立て伏せ」や「壁押し腕立て伏せ」からスタートし、1日20〜30回程度から徐々に段階を踏むのが安全です。
Q2：筋肉痛がひどい日でも、意地で100回やり切るべきでしょうか？
A2：筋肉痛が残っている状態でのトレーニングは避けてください。痛む部位はまさに筋線維が修復を行っている最中であり、そこに強いストレスを加えると筋破壊が進んでしまいます。筋肉痛がある日はスクワットなどの下半身トレに切り替えるか、完全休養を取るのが賢明です。
Q3：腕立て伏せが連続で10回もできません。どうすれば100回達成できますか？
A3：連続でこなす必要はまったくありません。「5回 × 20セット」のように超スモールステップで分割するか、傾斜をつけて負荷を下げた「インクラインプッシュアップ（机や段差に手をつく方法）」を取り入れてください。回数という数字にとらわれず、正しいフォームで1回ずつ丁寧に積み上げることが何よりも大切です。
