不要なストレスから心を守るためには、相手との間に明確な「バウンダリー（境界線）」を引くことが不可欠です。感情論ではなく、物理的・心理的な環境設定によって接触機会を最小限に抑え込みます。
物理的な距離の置き方として有効なのが、「3メートル以上の空間確保」と「接触時間の短縮化」です。出社時や休憩スペースで視界に入らない位置取りを徹底し、会話が必要な場合も立ち話で手短に終わらせる動線を作ります。オンライン環境であれば、チャット通知をミュートにし、確認する時間をあらかじめ決めておくことで、相手のペースに巻き込まれるのを防げます。
心理的な距離を保つ上では、アドラー心理学の「課題の分離」が強力な武器になります。相手が機嫌を損ねたり理不尽な態度を取ったりするのは「相手の課題」であり、あなたが責任を感じたり機嫌を取ったりする必要は一切ありません。「相手の感情の領域」に踏み込まず、自分の心の内側だけに集中する割り切りが平穏をもたらします。
