Q1：羊を数える方法は本当に効果がありますか？
A1：英語圏の「Sheep（羊）」と「Sleep（眠り）」の語音の類似性から生まれた習慣であり、日本語で「羊が1匹……」と数えても脳をリラックスさせる効果は薄いとされています。むしろ数を意識しすぎて脳が活性化してしまうため、数字のカウントよりも腹式呼吸や漸進性筋弛緩法に意識を向ける方が生理学的に理にかなっています。
Q2：どうしても眠れない時に、スマートフォンをナイトモードにして音楽を聴くのは問題ないですか？
A2：画面を直接見ない状態で、落ち着く環境音や単調なポッドキャストを聴く程度であれば問題ありません。ただし、SNSのタイムライン閲覧や動画視聴はドーパミンを分泌させて脳を覚醒させるため厳禁です。タイマーをセットして自動的に音声が切れる設定にしておきましょう。
Q3：ホットミルクを飲むと眠れるというのは医学的な根拠がありますか？
A3：牛乳に含まれるトリプトファンはメラトニンの原料となりますが、体内でメラトニンに変換されるまでには数時間から十数時間かかるため、飲んですぐ眠気が出るわけではありません。しかし、温かい飲み物によって一時的に胃腸が温まり、その後の放熱を促す効果や、プラセボによる精神的安心感は十分に期待できます。
