胃腸に負担をかけずに増量を成功させる鍵は、「一度にたくさん食べる」のではなく「1日の食事を4〜5回に分ける分割食」です。1回あたりの消化器への負担を抑えつつ、常に体内にアミノ酸と糖質を行き渡らせることで、筋肉の分解（カタボリック）を徹底的に防ぎます。
体重を増やす食事法として取り入れたいのが、胃に滞留しにくい高エネルギー密度の食材選びです。白米やオートミールに加え、MCTオイルやエキストラバージンオリーブオイル、ナッツ類などの良質な脂質を料理に少量ずつプラスします。脂質は1gあたり約9kcalと高密度なため、満腹感を感じる前に効率よく摂取カロリーを上乗せできます。
消化酵素を含むサプリメントや発酵食品を食事直前に取り入れ、胃腸の分解プロセスをアシストする手法も有効です。胃もたれや膨満感を防ぎながら、食べた栄養を余さず体内に吸収させる基盤を整えられます。
