Q1：週に何回通えば効果を実感できますか？
A1：初心者はまず週2回から始めるのが理想的です。全身の主要筋群を1回でバランスよく刺激し、中2〜3日の超回復期間を挟むことで、筋肉の疲労を抜きつつ順調な筋合成を維持できます。慣れてきた段階で、上半身の日・下半身の日と分ける週3〜4回のルーティンへ移行するのが賢明です。
Q2：筋肉痛が来ない日は、トレーニングの効き目がなかったということですか？
A2：必ずしもそうではありません。筋肉痛（遅発性筋肉痛）の強さと筋肥大の度合いは完全に比例しません。フォームが洗練され筋肉が負荷に適応してくると、激しい筋肉痛は出にくくなります。前回のトレーニングよりも「1回多く挙がった」「同じ重量でフォームが安定した」という客観的な数値の進歩が確認できていれば、十分な効果が得られています。
Q3：プロテインは運動直後すぐに飲まないと意味がありませんか？
A3：以前は「運動後30分以内のゴールデンタイム」が絶対視されていましたが、近年の知見では運動後数時間にわたって筋タンパク質の合成感度が高まっていることが分かっています。焦って一気飲みするよりも、1日の総タンパク質摂取量（体重1kgあたり1.5〜2.0gが目安）を満たし、3〜4時間おきにバランスよく補給することを意識してください。
