骨盤ケアを効果的に進める第一歩は、現在の歪みパターンを正しく把握することです。骨盤の歪みは主に「前傾（反り腰タイプ）」と「後傾（猫背・フラットバックタイプ）」の2つに大別されます。壁を使った1分間のセルフチェックで、自身の状態を客観的に確認してみましょう。
壁に「後頭部」「肩甲骨」「お尻」「かかと」をつけて自然に立ちます。このとき、腰と壁の間にできる隙間に手を差し込んでみてください。
手のひらが余裕で通り、握りこぶしが入る場合は「骨盤前傾（反り腰）」のサインです。骨盤が前に倒れ、腰椎が過剰に反っているため、太ももの前側が張りやすく腰痛を招きやすい状態です。
反対に、手のひら1枚すら入らない、あるいは背中が丸まって頭が壁から離れてしまう場合は「骨盤後傾」です。骨盤が後ろに倒れて下腹部が突き出やすく、お尻が垂れ下がる原因になります。
