Q1：責任感が強すぎる性格は、大人になってから変えることができるのでしょうか？
A1：生まれ持った気質を180度変える必要はありません。問題なのは性格そのものではなく、「自分の価値は成果や他者への貢献度だけで決まる」という極端な思考の癖（認知的歪み）です。「頼まれごとを一度保留して断る練習をする」「70点の完成度で仕事を切り上げる」といった行動レベルの小さなルール変更を繰り返すことで、性格を変えずとも脳の受ける負荷を劇的に減らすことが可能です。
Q2：心療内科と精神科のどちらを受診すべきですか？また、初診では何を話せば良いですか？
A2：不眠や動悸、胃痛など「身体の不調」が前面に出ている場合は心療内科、気分の落ち込みや意欲低下、希死念慮など「精神の辛さ」が主である場合は精神科が適しています。ただし実態として標榜科目の境界は曖昧なため、まずは通いやすいメンタルクリニックを選べば問題ありません。初診時は上手く話そうとせず、「いつから眠れないか」「食欲はあるか」「仕事でどんな負荷がかかっているか」を箇条書きにしたメモを持参することをおすすめします。
Q3：部下が「笑顔うつ病」のように見えます。上司としてどのように声をかけるべきですか？
A3：業務時間外に静かな個室へ呼び、「最近よく頑張ってくれているが、表情に疲れが見えるので心配している」と、評価ではなく純粋な懸念として伝えてください。その際、「何か悩みはあるか？」と尋ねると真面目な部下ほど「大丈夫です」と答えてしまうため、「業務量を減らす調整をしたいが、どの案件が一番重荷になっているか？」というように、具体的な負担軽減に焦点を当てた質問をすることが効果的です。
