ネット上の解説動画やジムの指導で最も流布しているアドバイスが「肩甲骨をしっかり寄せてベンチ台に固定しろ」という教えです。しかし、ここに多くのトレーニーが肩を壊す深刻なトラップが存在します。肩甲骨を単に背骨側へ引き寄せる「内転」の意識だけを強めると、肩甲骨が上方にすくみ上がる「挙上」を同時に引き起こしやすくなります。肩がすくんだ瞬間に肩峰下腔は著しく狭窄し、バーを下ろした局面でインピンジメントを誘発する構造的矛盾に陥るのです。
本当に追求すべきは、寄せること以上に「肩甲骨を下げる（下制する）」という意識です。広背筋と小胸筋の下部線維を使って肩甲骨を骨盤方向へ引き下げて初めて、上腕骨頭の安定スペースが確保されます。正しいベンチプレス 肩甲骨 寄せ方とは、内転（寄せる）と下制（下げる）を融合させた状態であり、耳と肩の距離を限界まで離すポジショニングを意味します。
もう一つの盲点は、「肩甲骨をベンチ台に完璧に糊付けしたように固めなければならない」という過度な固定観念です。過剰に固めすぎると上腕骨の動きに肩甲骨が微細に連動する「肩甲上腕リズム」が完全に封殺され、回旋筋腱群へ異常なねじれ応力がかかります。強固な土台を作りつつも、胸郭の上で肩甲骨が自然に安定するニュートラルな接地感を覚える必要があります。
さらに問題なのが、ジム内の視線や自己顕示欲からくる「エゴリフティング」と呼ばれる心理的トラップです。筋力や関節の柔軟性が追いついていないにもかかわらず、キリの良い数字（100kgなど）を挙げたいという承認欲求が先行すると、ボトムでのバウンドや極端なフォームの崩壊を許容してしまいます。重量への執着がフォームの規律を凌駕した瞬間、関節の破壊が始まります。
