白濱亜嵐のような引き締まった筋肉美を目指すにあたり、一般のトレーニーがそのまま真似できる部分と、慎重に扱うべき注意点が存在します。
◎ 白濱亜嵐流のアプローチが向いている人
- 機能性と見た目を両立したい人：ただ身体を大きくするだけでなく、動ける身体やキレのある動きを作りたい人。
- 計画的な食事管理が得意な人：PFCバランスを計算し、脂質を抑えた自炊やサプリメントの摂取をルーティン化できる人。
- 体幹や腹筋を最優先で割りたい人：高負荷な腹筋種目とHIITを組み合わせて短期間でカットを出したい人。
✕ 慎重になるべき・おすすめできない人
- 体脂肪率5％台を長期間維持しようとする人：プロの一時的なコンディション調整と一般生活は別物です。極端な低体脂肪率は免疫力低下やホルモンバランスの乱れを招くため、一般男性は10〜12％前後を目安にするのが健康的です。
- 短期間での急激な筋肥大を求める人：白濱亜嵐の肉体は10年以上のトレーニングとダンスの積み重ねによるものです。無理な高重量トレーニングは関節の怪我に直結します。
