効果を最大限に引き出すためには、解剖学的なツボと筋膜の走行に沿った正しい刺激が不可欠です。以下に、治療院や専門サロンでも指導されている耳マッサージの基本のやり方を体系化しました。
まず押さえておきたいのが、自律神経調整の特効穴として名高い耳ツボ「神門（しんもん）」の効果です。神門は、耳の上部にある「Y字型の軟骨のくぼみ（三角窩）」のやや上方に位置します。東洋医学において精神の安定、不眠の解消、過剰な食欲の抑制に用いられるツボですが、現代医学的にも副交感神経終末が集中するエリアとして知られています。ここを親指と人差し指で挟み、息を吐きながら3〜5秒かけてゆっくりと押し揉むだけで、高ぶった感情やイライラが静まります。
続いて、全身の筋膜リリースを促す耳引っ張りワークのやり方を実践していきましょう。ポイントは「強く引っ張る」のではなく、「頭骨の奥にある硬膜（脳を包む膜）の緊張を解放するイメージ」で行う点です。
- 耳の上部・中部・下部を順に外側へ牽引する：両耳の上部を親指と人差し指でつまみ、斜め上方向へ気持ち良いと感じる強さで5秒間引っ張って脱力します。同様に、耳の中央部を真横へ5秒、耳たぶ（下部）を斜め下へ5秒引っ張ります。
- 耳全体を大きく回す：耳の中央を親指と人差し指で軽くホールドし、前方向にゆっくり5回転、後ろ方向にゆっくり5回転、円を描くように大きく回します。耳の根元の皮膚が引っ張られる感覚を意識してください。
- 耳をパタンと折りたたむ（餃子のポーズ）：耳の上下をつまみ、耳たぶと上部を合わせるように前側へパタンと折りたたみ、5秒キープします。軟骨の柔軟性を高め、耳周囲の毛細血管を一気に解放します。
- 手のひらで耳全体を温めながら密閉・解放する：両方の手のひらを耳全体に密着させ、後ろ回しに3回さすった後、ポンと手を離します。気圧の変化と摩擦熱で、耳全体がポカポカと温まる感覚が得られます。
