二の腕を太くするために必要なのは、特殊な裏技ではなく、運動生理学に基づいた原理原則の愚直な実践です。腕の体積の大半を占める上腕三頭筋を主軸に据え、反動を排したストリクトなフォームで漸進性過負荷をかけ続けること。そして、その刺激に見合うだけの十分なカロリーとタンパク質を体に送り込むこと――この両輪が揃って初めて、筋肉は劇的な成長を遂げます。
今日からのトレーニングで肘の位置を固定し、ネガティブ動作を丁寧に行い、日々の食事を見直すことから始めてみてください。正しいアプローチを積み重ねれば、数ヶ月後にはTシャツの袖口が引き締まり、逞しく進化した自分の腕に出会えるはずです。 （出典: 二の腕 太く する（Yahoo!ニュース））
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