「顔の歪みが気になるけれど、美容クリニックに通うのはハードルが高い」と感じている人も安心したい。日頃のちょっとした生活習慣の改善と適切なセルフケアにより、自力で顔のバランスを整えることは十分に可能だ。専門家が推奨する効果的なアプローチを具体的に紹介する。
まず見直すべきは、食事の際の咀嚼癖だ。左右どちらか一方の奥歯ばかりで噛む癖があると、片側の咬筋（こうきん）だけが過剰に発達し、顎のラインが大きく歪む原因となる。左右均等に噛む意識を持つだけで、数ヶ月後には輪郭のバランスに目に見える変化が現れる。
次に注意したいのが、スマートフォンの操作姿勢と睡眠時の体制である。長時間の「スマホ首」や猫背は、首から顔面へと繋がる筋膜を引っ張り、顔の歪みを助長する。また、うつ伏せ寝や横向き寝で顔の片側に自重をかけ続けることも避けるべきだ。仰向けで寝る習慣をつけることが望ましい。
さらに、毎日のバスタイムを活用したマッサージも極めて有効だ。耳の上の側頭筋やほおの咬筋を指の腹で優しく円を描くようにほぐし、固まった筋肉のコリを取り除く。最後に、大きな口で「あ・い・う・え・お」と発声する表情筋トレーニングを取り入れれば、顔全体の血流が促進され、すっきりとした左右のバランスを保ちやすくなる。
