ネット上には「AYAのような体型になるには毎日2時間の過激な筋トレが必要」「筋トレをすると脚が太くなるのではないか」といった誤解が散見されます。
しかし、本人が公言している通り、彼女自身が日々行う集中トレーニングは1日実質45分から1時間程度です。重要なのは運動の「時間の長さ」ではなく「密度の濃さ」であり、ダラダラと長時間の有酸素運動を行うよりも、短時間で全身の筋肉を動員する方が基礎代謝の向上には遥かに有効です。
また、「筋トレで脚が太くなる」という俗説についても、女性はホルモン構造上、男性のように簡単に筋肉肥大を起こすことはありません。AYAのように引き締まったレッグラインを作るには、むしろ大臀筋やハムストリングスを鍛えてヒップ位置を引き上げることが不可欠です。
【プロの結論】おすすめできる人・慎重になるべき人の判断基準
ボディメイクにおいてAYAのメソッドを取り入れるべきか否かは、個人の体力レベルと目的によって明確に分かれます。
▼ AYAメソッドが向いている人：
- 体重計の数値よりも、見た目の引き締まりや姿勢の美しさを重視したい人
- 自分一人では甘えが出てしまうため、限界まで追い込む運動習慣を身につけたい人
- 年齢に伴う体力低下や体型の崩れを根本からリセットしたい30代〜40代女性
▼ 慎重になるべき人（アプローチの修正が必要な人）：
- 膝や腰に持病・関節痛を抱えている人（ジャンプ動作をスクワット等に置き換える必要あり）
- 極端な低カロリー食を続けながらハードな運動を行おうとしている人（貧血や免疫力低下のリスク）
- 「運動ゼロで食事制限だけで痩せたい」と考えている人
