Q1：運動をまったくせずに、食事制限だけで1ヶ月5キロ落とせますか？
A1：体重計の数値だけであれば、過度な糖質制限とエネルギー制限によって5キロ減らすこと自体は物理的に可能です。しかし、その減少分の約半分は水分と筋肉であり、基礎代謝が大幅に低下します。体脂肪率はかえって上昇し、皮膚のたるみや冷え、そして食事を戻した瞬間に猛烈なリバウンドを招くため、審美的にも健康的にもまったく推奨できません。
Q2：糖質制限を始めると最初の3日で2キロ減りました。体脂肪が燃えている証拠ですか？
A2：残念ながら体脂肪が燃焼したわけではありません。体内のグリコーゲン（貯蔵糖質）が枯渇する際に、グリコーゲン1gあたり約3g抱え込んでいた水分が一気に尿として排出されたことによる「脱水効果」です。純粋な体脂肪を1キロ燃やすには約7,200kcalのマイナスが必要であり、3日間で体脂肪が2キロ燃えることは人体のエネルギー代謝上あり得ません。
Q3：どうしても結婚式や撮影までに5キロ痩せたい場合、最も安全な減量ペースはどれくらいですか？
A3：医学的・生理学的に安全とされ、リバウンドを防げる減量ペースは「1ヶ月に現在の体重の3〜5%まで」です。体重60kgの方であれば、1ヶ月に1.8〜3.0kgの減少が安全圏の限界です。5キロの減量を達成したいのであれば、最低でも2ヶ月から3ヶ月の準備期間を設け、筋肉量を維持しながら計画的に除脂肪を進めるのが最も美しく仕上がる確実なルートです。
