筋トレに関する最大の誤解の一つに、「筋トレをすると脚や腕が太くなってゴツゴツした体型になるのではないか」という懸念があります。しかし、女性は男性に比べて筋肉を発達させるテストステロンの分泌量が約10分の1から20分の1程度しかありません。50代女性が自重や軽負荷のトレーニングを行ってもゴツくなることは生理学的にあり得ず、むしろたるんだ脂肪が筋肉によって引き締まり、細く見えるようになります。
筋トレが極めて向いている人
- 姿勢が悪く、猫背や反り腰による肩こり・腰痛に悩んでいる人
- 食事量を減らしても体重が落ちにくくなり、体型の崩れを感じている人
- 骨粗鬆症や将来のロコモティブシンドロームを予防し、自立した生活を長く送りたい人
始めるにあたり慎重なアプローチが必要な人
- 重度の高血圧や心疾患などの既往歴があり、医師から息を止めるような強い力みを制限されている人
- 変形性膝関節症や重い腰椎ヘルニアなど、関節に強い炎症や痛みがある人（※理学療法士等の指導下で実施すべき）
- 「1週間で5kg痩せる」といった非現実的な即効性を求め、短期間で結果が出ないと過度な絶食に走る傾向がある人
