シンデレラタイムとは嘘？2026年最新の睡眠科学が暴く「夜22時」の真相に関するポイントを分かりやすくまとめました。最新データをチェックしましょう。

では、どのようにして入眠直後の90分を最高の状態へと導けばよいのか。特別な高額医療やサプリメントは必要ない。生体リズムに即した些細な行動の積み重ねが、劇的な変化をもたらす。

まず意識すべきは入浴のタイミングだ。就寝の約90分前に38〜40度程度のぬるめのお湯に浸かる。深部体温を一時的に上げ、それが下がっていく過程で強い眠気が誘発される。また、夕方以降のカフェイン摂取を控え、寝室の照明を暖色系の間接照明に変えるだけでも、脳への刺激は著しく低下する。