フィットネス系コミュニティやSNS、質問掲示板を分析すると、ピラティスを始めた実践者からは歓喜の声とともに、特有のリアルな挫折ポイントが浮かび上がってきます。
「長年悩んでいた反り腰が、毎晩のペルビックカールとハンドレッドを続けて1ヶ月で改善した。夕方の腰痛がなくなり、タイトスカートを履いたときの下腹のぽっこりが消えた」（30代女性・IT企業勤務）といった手記に見られるポジティブな変化は非常に多く報告されています。デスクワークで骨盤が固まっていた層ほど、変化のスピードが早い傾向にあります。
一方で、見過ごせないのが「始めて1〜2週間で挫折した」という体験談です。「YouTubeの動画を見ながらハンドレッドをやっていたら、首筋が張って頭痛がしてきた」「お腹ではなく太ももの前側ばかりが筋肉痛になり、脚が太くなった気がする」といった切実な声が散見されます。
都内のピラティススタジオで指導を行うシニアインストラクターは、この現象について次のように指摘しています。
「初心者が一人で自宅練習を行う際、8割以上の方が『代償動作（コンペンセーション）』を起こしています。腹筋の力が足りないのに無理に頭を持ち上げようとして首の胸鎖乳突筋を使ってしまったり、下腹部の引き込みが甘いために太ももの大腿直筋で脚を支えてしまうケースです。大切なのはポーズの見た目の派手さではなく、小さく動いてでも『今、お腹の奥が使えているか』を確認することです」
