筋肉痛になると「コリをほぐそう」として患部を力任せに揉んだり、フォームローラーで激痛に耐えながら圧迫したりする人がいますが、これは完全に逆効果です。
筋肉痛が生じている段階の筋繊維は、ミクロレベルで傷つき、炎症を起こしているデリケートな状態にあります。そこに強い外圧を加えると、炎症組織がさらに破壊され、内出血や筋膜の癒着を悪化させる引き金になります。最悪の場合、損傷部位が線維化して柔軟性を失う原因にもなりかねません。
セルフケアで行うべきは、痛みを感じない範囲での「軽い擦過（さする程度）」や、可動域を広げすぎない「動的ストレッチ」です。強い痛みを伴う圧迫は、筋肉痛が完全に消失して通常の筋肉の張り（筋硬結）に戻るまで控えるのが鉄則です。
