シャトルランの音源は、最初は時速8.0km（1往復約9.0秒）という非常にゆっくりしたペースから始まり、約1分ごとに時速0.5kmずつ加速していきます。この加速構造を頭に入れてペースを組み立てることが不可欠です。
初心者が最も陥りやすい失敗は、序盤（1〜30回）の音が遅い段階で早くラインに着きすぎてしまい、次の「ドレミファソラシド」の合図が鳴るまで立ち止まって待つことです。「加速→完全停止→再加速」を繰り返すと、アイドリングストップのない車のようにエネルギーを激しく浪費します。
序盤から中盤（1〜60回）は、音が鳴る瞬間にちょうどラインを踏む「ジャスト着地」を徹底し、歩くようなジョギングペースで流します。70回を超えてスピードが時速12km（50m走換算で15秒ペース）を超えてきたら、徐々にストライド（歩幅）を広げ、腕振りの推進力を使ってスピードを維持するギアチェンジを行いましょう。
