質の高い睡眠を手に入れる鍵は、入浴による「深部体温のコントロール」にあります。人の身体は、一度上がった深部体温が急激に下がるタイミングで強い眠気を感じる仕組みになっています。
最適なタイミングは就寝の90分前。38〜40度のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かることで、身体の芯まで温まります。その後90分かけて体温が徐々に放熱される過程で、副交感神経が優位になり、自然と深い眠り（ノンレム睡眠）へと誘われます。
逆に、42度以上の熱いお湯に浸かってしまうと交感神経が刺激され、心拍数が上がって覚醒状態に陥ります。夜間の疲労回復を狙うなら、「ぬるめ・ゆったり」を徹底するのが鉄則です。
