ネット上のショート動画やSNSで拡散されているトレーニング情報には、キャッチーさを優先するあまり、解剖学的に無理のある手法が氾濫しています。その典型が「肘を外側にガバッと開いて行うプレスダウン」や「脇を過剰に締めたまま無理に深く下ろすディップス」です。
「肘を開いた方が外側頭にガツンと効く」という説がありますが、過度に肘を開いた状態で重いウェイトを押し下げると、上腕骨頭が前方に偏位し、インピンジメント症候群（肩の腱板挟み込み）を誘発します。また、ディップスで体を極端に直立させて深く下ろしすぎると、烏口肩峰靭帯に強烈な牽引ストレスがかかり、肩を壊す原因になります。刺激を感じる感覚（主観的な効き）と、生体力学的な安全性（客観的な関節適合性）は必ずしも一致しません。無理な関節のねじれで作った「効いている感」は、単なる関節組織の悲鳴であるケースが少なくないのです。
