番組が提唱し、爆発的なブームを巻き起こしたのが、物理的に深層組織へアプローチする頬のたるみリガメントほぐしと、土台となる筋肉を再教育するためしてガッテン表情筋トレーニングの組み合わせです。2026年の美容解剖学においても、この基礎理論は極めて理にかなったセルフケアとして高く評価されています。器具を一切使わず、自宅で今日から再現できる具体的なステップを整理しました。
まず実践すべきは、頬骨の下に位置する「頬骨リガメント」の緊張を解くマッサージです。親指の腹、または人差し指と中指の第一関節を使い、小鼻の横からこめかみに向かって走る頬骨のキワを探ります。ここで最も意識すべきルールは、「絶対に皮膚を上下左右に擦らない」ことです。骨のアーチの下側に指を潜り込ませるイメージで、垂直方向にじんわりと3秒から5秒間、心地よい痛みを感じる強さで押し上げます。小鼻脇から目尻の下、こめかみの手前へと、ポイントを外側に少しずつずらしながら3〜4箇所を丁寧に刺激します。
リガメントの柔軟性を取り戻した後に不可欠なのが、引き上げ力を司る大頬骨筋トレーニングやり方の実践です。番組内で紹介された「笑顔のキープ」を昇華させたのが、表情筋全体をダイナミックに動かすあいうえお体操ためしてガッテン流メソッドです。
「あ」の形で口を縦に大きく開き、次に「い」の形で上の歯が8本以上見えるように口角を斜め上へと限界まで引き上げます。この「い」のポジションこそが、頬のトップ位置を決める大頬骨筋を最大限に収縮させる要です。続いて「う」で唇を前方に突き出し、「え」で舌を少し出しながら笑顔を作り、「お」で鼻の下を伸ばすように縦のストレッチを加えます。1動作あたり5秒間キープし、朝晩2セット行うだけで、普段使われていない深層筋へ明確な刺激が届きます。
さらに見落としてはならないのが、頭部からのテンションを回復させるためしてガッテン頭皮ほぐしです。頭皮と顔の皮膚は一枚の筋膜（帽状腱膜・側頭筋膜）で繋がっており、耳の上にある側頭筋がデスクワークや食いしばりで硬直すると、頬の肉を引き上げる力がダイレクトに失われます。両手のひらの手根部を耳の上の側頭部に当て、円を描くように頭皮全体を上へ上へと持ち上げるストレッチを加えることで、リガメントほぐしの効果を倍加させることが可能です。
