【衝撃】長引く膝の痛みが「黄色いボール1個」で激変？Nhk名物番組が遺した伝説のセルフケアが2026年に再ブームの理由の真相や最新動向に迫る! わかりやすい言葉で紐解きます。

ガッテン流のアプローチが画期的だったのは、痛む膝そのものを揉むのではなく、遠く離れたお尻や太ももの裏側にアプローチする点にある。やり方は驚くほどシンプルだ。

まず床や固めのマットに仰向けになり、お尻の下（特にえくぼができるあたり）にテニスボールを1個挟み込む。そのまま自分の体重をじわーっと乗せ、気持ちいいと感じる場所を探しながら微振動を与える。続いて、太ももの裏側、膝の裏から少し上にあたる部分に移動させ、同じようにじっくりと自重をかけるだけだ。筋肉がじんわりと解けていく感覚が癖になる。