Q1：足底腱膜炎はどれくらいの期間で治りますか？
A1：軽度であれば適切なインソールの使用やストレッチにより、2週間〜1ヶ月程度で痛みが大幅に軽減します。ただし、数ヶ月以上放置して慢性化した重症例では、痛みが完全に引くまでに半年から1年近くかかることがあります。違和感を覚えた初期段階で対策を始めることが早期治癒の鍵です。
Q2：職場指定のパンプスや安全靴でインソールが入りません。どうすればいいですか？
A2：元のインソールが外せない靴には、土踏まず部分やかかと部分だけを補強する「ハーフインソール（部分用パッド）」が有効です。また、つま先の圧迫を避けるために極薄設計のアーチサポートインソールを選ぶか、外反母趾用・扁平足用の薄型サポーターを靴下の中に装着する方法がおすすめです。
Q3：足が痛いときは温めるべきですか？冷やすべきですか？
A3：状態によって使い分けます。「ズキズキと熱を持ってズキズキ痛む」「仕事終わりの激しい炎症期」は、保冷剤や氷水で10〜15分冷やして炎症を抑えてください。一方、「朝起きたときのこわばり」や「慢性的な筋肉の張り・血行不良」には、入浴やホットタオルで温めて筋肉を緩めるのが効果的です。
