Q1：通常の腕立て伏せが1回もできない初心者は何から始めるべきですか？
A1：まずは壁に手をついて行う「ウォール・プッシュアップ」や、膝を床につけて行う「膝つき腕立て伏せ（ニープッシュアップ）」からスタートしてください。フォームの基本である「胸を張る」「肩甲骨を寄せる」感覚を身につけ、15回程度楽にこなせるようになってから通常の腕立て伏せにステップアップするのが確実です。
Q2：腕立て伏せをすると手首や肩が痛くなります。どう対処すべきですか？
A2：手首の痛みは手首関節の過屈曲が原因であることが多いため、プッシュアップバーの使用や拳を立てて行うナックルプッシュアップが有効です。肩の痛みは、肘を真横に張りすぎて関節に衝突が起きている可能性があります。脇を締め気味（体幹に対して45度程度）にフォームを修正してください。
Q3：腕立て伏せだけでベンチプレスのような分厚い胸板は作れますか？
A3：十分に可能です。手幅や角度の変更、動作テンポのコントロール（スロートレーニング）、可動域の拡大を組み合わせれば、自重だけでも筋肥大に必要な強いメカニカルストレスを生み出せます。継続的な負荷の漸進（プログレッシブ・オーバーロード）を意識しましょう。
