Q1：連絡先を削除したいのに、どうしても躊躇してしまいます。どう対処すべきですか？
A1：無理に今すぐ消す必要はありません。まずは相手のSNSをミュートし、LINEのトークを非表示にして写真をPCや外付けドライブの深いフォルダに隔離しましょう。視覚刺激をゼロにするだけでも脳への負担は劇的に減ります。「完全に吹っ切れたら消そう」と保留にし、物理的な距離を保つことから始めてください。
Q2：職場に好きな人がいて、どうしても毎日顔を合わせるのが辛いです。
A2：感情の切り替えを場所と役割で行います。「職場にいる自分はプロのビジネスパーソン」というペルソナを意識的に纏い、会話は要件のみに絞りましょう。視線を合わせる時間を減らし、休憩時間は社外に出るなど、物理的な接触面積を削る工夫を徹底してください。
Q3：失恋のショックから立ち直れず、何も手につきません。失恋うつでしょうか？
A3：失恋直後に強い無気力感や悲哀感を覚えるのは自然な適応反応です。ただし、2週間以上にわたって「深刻な不眠や過眠」「極度の食欲低下」「自分を激しく責め続ける」「死にたい衝動がある」といった状態が続く場合は、適応障害やうつ状態の兆候も考えられます。一人で抱え込まず、心療内科や公的なメンタルヘルス相談窓口を活用してください。
