ミューイング（Mewing）とは、英国の歯科医師であるマイク・ミュー医師（Dr. Mike Mew）とその父ジョン・ミュー氏が提唱した「オーソトロピクス（Orthotropics＝顎顔面育成治療）」の基礎理論をルーツに持つセルフケアの通称です。従来の歯科矯正のようにワイヤーやマウスピースで物理的に歯を動かすアプローチとは異なり、日常の「舌の安静時位置」「咀嚼」「嚥下（飲み込み）」「鼻呼吸」といった機能を正すことで、顎顔面の健康的な発育と形態維持を目指します。
人間が安静にしているとき、舌が収まるべき本来のポジションは下顎ではなく、上顎の天井部分です。この正しい状態を無理なく再現するための具体的なステップを整理しました。
ステップ1：舌先の基準点「スポット」を確認する
上の前歯のすぐ裏側にある、少し盛り上がった歯茎の部分を解剖学的に切歯乳頭（スポット）と呼びます。舌先をこのスポットに軽く添えます。この際、絶対に上の前歯に舌先を直接当てて押し込まないことが鉄則です。
ステップ2：上顎口蓋への舌の密着方法をマスターする
舌先をスポットに置いたら、そこから舌の中央部、そして喉の奥に近い後方3分の2までを、上顎の天井（口蓋）全体にぴったりと張り巡らせます。感覚をつかむには、奥歯を噛みしめずに口を軽く閉じ、「ンー」とハミングを発声する瞬間の喉奥の吸い上がりを意識するか、唾液を奥へゴクンと飲み込む途中で動きをピタッと静止させる動作が有効です。舌が上顎へ真空パックのように吸い付く感覚があれば、正しい密着ができています。
ステップ3：歯を離し、唇を閉じ、鼻で呼吸する
舌を上顎口蓋へ密着させた状態を維持しつつ、上下の歯は1〜2ミリ程度わずかに離します。唇は力を入れずに自然に閉じ、呼吸は完全に鼻呼吸へと切り替えます。この口腔姿勢を、会話や食事中を除くすべての時間において無意識のデフォルト状態に落とし込んでいく作業こそが、ミューイングの核心です。
