つらい症状から今すぐ逃れたいとき、薬を飲むのと同じくらい即効性を持つのが物理的な重力のコントロールです。胃酸は液体であるため、姿勢の取り方ひとつで食道へ流れ込むリスクを最小限に抑えられます。
最も重要な鉄則は、「左側を下にして寝る（左側臥位）」ことです。人間の胃は左側に大きく湾曲した形状をしています。そのため、左側を下にして横になると、胃の本体が食道よりも低い位置に落ち着き、胃酸が溜まっても食道との境目に触れにくくなります。反対に右側を下にして寝てしまうと、胃酸の液面が食道との連絡口を直撃し、就寝中に激しい酸の逆流を引き起こしてしまいます。
さらに有効なのが、上半身全体を少し高くする工夫です。枕だけを高くすると首が折れ曲がり腹圧がかかって逆流を助長するため、背中の下からクッションやタオルケットを敷き込み、ベッドの傾斜を10〜15度ほどつけるのがコツです。市販されている三角クッションの活用も役立ちます。また、胃の内容物が十二指腸へ移動するまでには最低でも2〜3時間を要するため、「夕食後すぐに横にならない」「就寝前のアルコールやカフェインを断つ」という基本習慣を徹底するだけで、翌朝の胸の不快感は劇的に和らぎます。
