スタンフォード大学医学部の神経科学者アンドリュー・ヒューバマン教授は、身体的アプローチを通じたダイレクトな自律神経調整の有効性を実証している。ヒューバマン教授が推奨する代表的メソッドが「生理的ため息（Physiological Sigh）」だ。鼻から2回続けて息を深く吸い込み、口から細く長く息を吐き出す動作を数回繰り返すだけで、即効性のある鎮静効果が生まれる。
この呼吸パターンにより肺胞が拡張されて二酸化炭素の排出効率が飛躍的に高まり、副交感神経が物理的に優位へと切り替わる。さらに、部屋の灯りを完全に消し、視線を斜め下に固定させて眼球の動きを静止させることで、脳の視床下部における覚醒信号を直接抑え込むことが可能だ。
