ネット上や一部のトレーナーの間で「自重トレーニングでは筋肥大に限界がある」と語られることがあります。しかし、近年のスポーツ科学において、筋肉の成長を促す主因は「絶対的な重量」ではなく「筋繊維にかかる機械的張力（メカニカルテンション）と疲労困憊までの運動量」であることが実証されています。
つまり、高重量のバーベルを挙げなくても、自重で筋肉に十分な強い刺激を与え、限界近くまで追い込めば、ウエイトトレーニングと何ら遜色ない筋肥大効果を得ることができます。
自重で負荷を高めるには、以下のテクニックを駆使するのが鉄則です。
・てこの原理を利用する：手足の位置を変えて身体の傾斜を急にし、筋肉にかかる自重の割合を増やす（例：足を台に乗せたデクラインプッシュアップ）。
・可動域（ROM）を最大化する：プッシュアップバーなどを活用し、筋肉が完全に伸張・収縮する範囲を広げる。
・テンポコントロール（TUTの延長）：3秒かけてゆっくり下ろし、1秒静止してから素早く上げる「スロートレーニング」を取り入れ、筋肉の緊張時間を長くする。
・片側性（ユニラテラル）動作への移行：片脚スクワット（ピストルスクワット）や片手腕立て伏せのように、片側に体重の大部分を集中させる。
