骨の変形や器質的な異常がない軽度の筋肉疲労・柔軟性低下であれば、日々の適切なセルフケアで症状の大幅な緩和が期待できます。硬縮しやすい腸腰筋（深腹筋）とお尻の筋肉（臀筋群）を柔軟に保つアプローチが効果的です。
【腸腰筋を伸ばすフロントランジ・ストレッチ】
1. 片膝を立てて床につき、前後に足を大きく開きます。
2. 上体を起こしたまま、骨盤を前下方へゆっくりとスライドさせます。
3. 後ろ足の付け根の前側が心地よく伸びる位置で深呼吸をしながら20〜30秒キープします。
※腰を反らしすぎず、お腹に軽く力を入れて行うのが安全に行うコツです。
【日常生活での注意点】
痛みが強い時期の無理な筋トレや過度なストレッチは、かえって腱や関節唇を傷める引き金になります。床に直接座る「あぐら」や「横座り」は股関節に強いねじれ負荷をかけるため避け、クッション性の高い椅子を使用する環境づくりを意識してください。
