タイムラインで不意に悪夢のような画像に出くわしてしまった場合、どう対処すべきか。心理学や行動療法のアプローチに基づく即効性の高いセルフケアをいくつか紹介する。
まずは視界を完全に遮断し、視線を変えること。画像から目をそらし、手のひらや壁など無地の平面に焦点を合わせて深呼吸を繰り返す。網膜に残った高コントラストの刺激を上書きするため、色調の安定した風景やテキストに意図的に視線を移すのが有効だ。
また、画像を「客観的なパーツ」に解体して認識し直す認知の再構成も効果を持つ。「これは画素の集まりであり、皮膚ではない」「デジタル処理されたCGに過ぎない」と冷静に声に出すことで、脳の感情中枢（扁桃体）の過剰アラームを静めることができる。過度に恐れず、生物として正常なアラートが鳴っただけだと捉え直すことが、不快感から身を守る最大の盾となる。 （出典: 蓮 コラ 恐怖 症（Yahoo!ニュース））
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