否定的な意見がある一方で、適切なフォームと分割で実践した場合、毎日腕立て100回の効果は見た目にしっかりと現れます。多くの実践者が体験する腕立て伏せ100回ビフォーアフターのプロセスを時系列で追ってみましょう。
まず、開始から毎日腕立て100回1ヶ月の変化としては、大胸筋や上腕三頭筋にハリが生まれ、体幹が引き締まる感覚を実感できます。特に運動習慣がなかった人の場合、神経伝達の活性化と血流の促進によって胸上部の輪郭がくっきりとし始め、アンダーバストの無駄な脂肪が落ちることで上半身がすっきりとした印象に変わります。
さらに継続し、毎日腕立て100回3ヶ月の見た目に達すると、変化はより顕著になります。大胸筋の外側から下部にかけて明確なラインが形成され、Tシャツを着た際の胸元の厚みや肩幅の広がりが周囲から見ても分かるレベルへと進化します。加えて、プッシュアップ動作で自然と動員される腹横筋や脊柱起立筋が鍛えられるため、猫背が矯正されて立ち姿そのものが堂々とした印象に生まれ変わる点も見逃せないメリットです。
