緊急処置の枠を超えて、日々の不快感を元から断つための最も確実なアプローチが「鼻うがい（鼻洗浄）」です。鼻腔内に付着した花粉、ハウスダスト、雑菌を物理的に洗い流すことで、粘膜の過剰反応をリセットできます。
鼻うがいでツーンとした痛みを感じないための鉄則は、体温に近い約36〜38℃の生理食塩水（0.9％濃度のぬるま湯）を使用することです。真水で洗うと浸透圧の違いで強い痛みが走りますが、市販の専用洗浄液や適切な濃度の食塩水を使えば、まったく痛みを感じることなくスッキリ洗浄できます。
前かがみの姿勢になり、「あー」と声を出しながら片方の鼻の穴から液を流し込み、もう片方の穴や口から出します。洗浄直後に強く鼻をかむと中耳炎の原因になるため、軽く下を向いて自然に垂れ流すのが正しいやり方です。近年は携帯型の微細ミスト鼻洗浄器など手軽なアイテムも充実しており、毎日のルーティンに取り入れることで鼻水トラブルの発生頻度を劇的に減らせます。
