Q1：筋トレ初心者が最初に1つだけ買うなら、本当にプロテイン一択ですか？
A1：一択です。プロテインは特殊な筋肉増強剤ではなく、単なる高純度のタンパク質食品です。肉や魚を調理する手間を省き、低脂質・低カロリーで必要なタンパク質を確保できるという点で、筋トレ初期の身体づくりにおいて最も失敗しにくい投資となります。
Q2：プロテインを飲むと太ったり、肝臓・腎臓を痛めたりしませんか？
A2：適量を守っていれば健康被害の心配は極めて低いです。ただし、プロテインにも1杯あたり約120〜150kcalのエネルギーがあるため、通常の食事に加えて無計画に飲みすぎれば消費カロリーを超過して体脂肪がつきます。また、既存の重篤な腎疾患を抱えていない健常者であれば、体重1kgあたり2g程度のタンパク質摂取で内臓機能に障害が生じるという科学的根拠はありません。
Q3：EAAとBCAAのどちらを買うべきか迷っています。プロテインと併用すべきですか？
A3：普段からプロテインを1日1〜2回摂取し、食事で肉や魚を食べているなら、無理にEAAやBCAAを購入する必要はありません。もし朝一番の空腹時にハードなトレーニングを行う習慣があり、胃もたれを防ぎながら素早くアミノ酸を血中に届けたい場合に限り、9種類の必須アミノ酸を網羅したEAAの単体導入を検討してください。
Q4：クレアチンを飲むと一時的に体重が増えると聞きましたが本当ですか？
A4：事実です。クレアチンは筋肉細胞内に水分を引き込む性質があるため、摂取を始めてから1〜2週間で体内水分量が増加し、体重が1〜2kg程度増加することが一般的です。これは体脂肪がついたわけではなく、筋肉の張りや筋出力の向上をもたらすポジティブな反応ですので、体重計の数字だけに惑わされないよう注意してください。
