日々のパフォーマンスを左右する睡眠の質と自律神経のバランスは、入浴のコントロールによって整えることが可能です。カギを握るのは「深部体温のコントロール」と「副交感神経の刺激」です。
良質な睡眠を得るためのベストな入浴タイミングは、「ベッドに入る90分前」です。入浴によって一度意図的に深部体温を約0.5℃上げると、身体のホメオスタシス（恒常性）が働き、その後約90分かけて深部体温が急降下していきます。この皮膚温度と深部体温の温度差が縮まり、深部体温が下がるタイミングで脳が強烈な眠気を感じる仕組みになっています。
自律神経を安定させるための「湯船の適正温度と入浴時間」の基準は明確です。
お湯の温度は38℃〜40℃のぬるめに設定し、時間は10分〜15分程度に留めるのが理想です。42℃以上の熱いお湯に浸かると、身体が危険を察知して交感神経が優位になり、血圧上昇や覚醒状態を招いてしまいます。ぬるめのお湯にゆったり浸かることで副交感神経のスイッチが入り、心拍数が落ち着いて心身ともに深いリラックス状態へと導かれます。
