まず把握すべきは、自分の数値がどの位置にあるのかという現状分析だ。厚生労働省が策定する身体活動基準や最新のヘルスケアデータによると、成人男女における標準的な目安は明確に分かれている。一般的な成人男性の標準値はおよそ34%〜36%、女性では26%〜28%付近がベースラインとされる。男性で37%以上、女性で29%以上を維持できていれば、かなり高い水準だと言えるだろう。
しかし、ここで注意が必要だ。体組成の評価は、単に筋肉の絶対量だけでなく体脂肪率との相対関係で決まる。体重に対する骨格筋の割合を示すため、たとえ筋肉量そのものが増えていても、体脂肪が増加して体重全体が重くなれば、パーセンテージとしての数値は目減りしてしまう。ボディメイクを成功させるには、まず自身の現在地を知り、無謀な数値を追うのではなく現実的な目標を設定することが第一歩となる。
