運動生理学と現代人のライフスタイルを総合的に分析した結論として、2万歩ウォーキングは「日常的な健康維持」ではなく、「計画的に取り入れる非日常のイベント的トレーニング」として位置づけるのが妥当です。
2万歩ウォーキングに向いている人
- フルマラソンや長距離登山を控えており、長時間の脚筋持久力を養いたい人
- 週末などの休日にまとまった時間を確保でき、翌日に完全休養を取れる人
- すでに1日1万歩の習慣が定着しており、適切な専用シューズと正しい歩行フォームを習得している人
2万歩ウォーキングを避けるべき・慎重になるべき人
- 普段の歩数が5,000歩未満で、運動習慣がほとんどない人（関節損傷リスクが極めて高い）
- BMIが25以上で、膝や股関節に自覚症状のある人（体重による物理的負荷が過大）
- 「歩いたから食べても良い」と過食に走りやすいダイエット初心者
万が一、2万歩を歩き切った際には、即効性のある2万歩歩いた後の疲労回復法を講じる必要があります。帰宅後すぐにふくらはぎと足裏のアイシング（冷水シャワーなど）を行って炎症を鎮静化させ、その後ぬるめの湯船に浸かる温冷交代浴で血流を促進します。さらに、運動後30分以内に糖質とタンパク質（アミノ酸・プロテイン等）を補給し、就寝前にはふくらはぎの筋膜リリースを行うことで、翌日への筋疲労の持ち越しを劇的に軽減できます。
