足首がつった瞬間は、筋肉が極度の収縮状態に陥っています。ここで焦って無理に立ち上がったり、患部を強く叩いたりすると、筋繊維を痛めて翌日以降も痛みが残る原因になります。まずは落ち着いて、筋肉の緊張を解除するストレッチを行いましょう。
もっとも効果的な即効アクションは、「足のつま先をすね側（手前）へゆっくり引き戻す」動作です。座った状態、あるいは仰向けに寝たまま、つっている側の足の指先を手で掴み、息を細く長く吐きながら手前へとじわじわ引いていきます。手が届かない場合は、タオルやバスタオルをつま先に引っ掛けて手前に引くと、無理な体勢をとらずに安全に伸ばすことができます。
足首の前側がつっている場合は逆につま先を遠くへ伸ばし、アキレス腱やくるぶし周辺がつっている場合はつま先を手前に起こすのが鉄則です。痛みが和らいできたら、手のひら全体で優しく包み込むようにさすり、血流を促して残った硬直をほぐします。
