「体を動かすことが生活の一部」と語る長澤まさみさんが長年継続しているのが、マシンピラティスを中心とした体幹トレーニングです。舞台公演や長期間の映画撮影を乗り切るための基礎体力作りとして始めたピラティスですが、骨盤の歪みを整え、深層筋肉（インナーマッスル）を鍛え上げることで、背筋が伸びた美しい立ち姿を獲得しています。
雑誌のインタビューやメディア取材で語られた日々のトレーニングメソッドは以下の通りです。
- ピラティスによる骨盤と関節のニュートラル化：骨盤の位置を正しく整えることで、脚の外側に余計な筋肉がつくのを防ぎ、まっすぐ伸びる脚のラインをキープ。
- パーソナルトレーナーによるレジスタンストレーニング：週2回程度のペースで、お尻のトップ位置を引き上げるヒップリフトや背筋強化のメニューを導入。
- 股関節・足首のストレッチとフォームローラー：日々の撮影終わりには必ず筋膜リリースを行い、むくみや疲労物質を翌日に持ち越さないケアを徹底。
特に美脚作りの要として「足首の柔らかさとアキレス腱のくっきり感」を重視しており、隙間時間でのかかとの上げ下げやストレッチをルーティン化していることが確認されています。
